为阻断新冠病毒向监狱传播，在司法部和省监狱管理局的部署下，安顺监狱实行封监执勤模式。当前，我国疫情已经得到有效控制，但随着全球疫情的爆发，原以为可以松口气的监狱民警，不得不再次提高警惕。

长时间的防疫战，不管是在封监执勤、在隔离观察区备勤、还是居家隔离的民警，都面临着生理、心理的双重极限挑战。

今天，小编邀请心理矫治中心民警、国家二级心理咨询师王利娟做客新闻中心，运用她的专业知识，给大家谈谈“疫情期间，如何做好心理调适”的一些小建议。

专家简介：王利娟，安顺监狱民警。国家二级心理咨询师，司法部心理矫治骨干成员，贵州省司法系统专家组成员，安顺市心理协会理事。怡心社心理咨询机构公益咨询师，贵阳市团委逆行心理援助热线公益咨询师。

小编：随着全球疫情的爆发，每天都会有入境的感染病例，入境确诊病例的增加，使得我们的防疫工作再次紧张起来，抗击疫情的战斗尚不知道何时结束。在这种情况下，我们的民警长时间、高强度、高要求、高负荷的工作，不免会产生一些紧张、焦虑、压抑的情绪以及身体的疲惫。那么，我们应该如何认识这样的状况？

王利娟：首先，必须正确认识到，有以上感受是正常的，但如果我们放纵负面情绪的增长，让它长时间占据我们的情绪状态，将会影响身心健康，同时也对监狱工作和家庭生活的正常开展有所影响。

小编：那么如何处理这些负面情绪，作为国家二级心理咨询师，你有什么建议呢？

王利娟：针对上面几种情况，我对在疫情一线奋战的战友们分享以下建议:

一、正视负面情绪，学会自我察觉。

树立心理健康意识，对心理情绪问题能够自我察觉，这是关键。我们很多人对自己的身体健康很敏感，但是对自己的心理健康没什么意识。

有时候我们陷入较长时间的烦恼、焦虑、恐惧、不安、失望、忧郁等负面情绪中，自己却并没有意识到，或没有想到去积极的调节排解，或内心不相信能够调节和排解。

所以当我们意识到自己出现了情绪问题时，要学会正视自己的情绪。有负面情绪是正常的，积极的心理调节可以帮助我们尽快的从负面情绪的漩涡中走出来。

二、提高疫情认知，防止情绪渲染

任何事情本身不能直接给我们造成烦恼，是我们对这件事情的认知给我们造成烦恼。

同样一件事，对它的认知不同，可能给我们的感觉也完全不同。事情都有两面，所以对事物我们尽量要看到其积极的一面，不要去过度渲染消极的一面。

例如，因为这次疫情，执行特殊执勤模式，它积极的一面是我们正参与一场记入史册的人类与病毒的大战，作为监狱人民警察，我们为祖国的社会稳定贡献了一份力量，这将是人生中一件值得骄傲的事；同时，这也是对我们工作的一次历练、一次考验，我们要相信自己有能力、有信心，经受住考验。

三、接纳负面情绪，做到积极暗示

当一件事情无法改变，我们最明智的办法就是改变自己，接纳它。

当前的执勤模式是抗击疫情的需要，在祖国的稳定、人民的安危面前，没有讲价还价的余地。就好比这次疫情爆发一样无法改变，不能一味的责怪，哀伤。

接受现实，与它斗争，甚至唱着歌与它们战斗。武汉隔离的居民楼里飘荡着的集体唱响国歌不就是最好的榜样吗？

人的心理活动是以内部对话的形式运行的。积极的暗示是一种积极的心理对话，能产生积极的思维。

例如，我们经常抱怨，就是一种消极的暗示。因为“说久了，自己都信了”。不断的抱怨就是不断的给自己心理暗示，让自己更加不平衡。当然，也不是说完全不能抱怨，抱怨也是一种发泄。但是抱怨太多，就让自己的不满或委屈反复强化，甚至形成恶性循环，影响自己客观的认知，影响正常的生活，对自己有害无益。

四、情绪宣泄和放松的方法

当负面情绪积累过多时，我们需要对它进行宣泄。结合我们的实际情况，推荐几种宣泄和放松的方式：

（一）把自己的感受说出来。和同事、朋友、家人说出自己的感受，例如，“我现在很累”“我现在很担心”等。不要陷入“我不说出来，别人也应该理解我”的误区，这个“说出来”是善意的，是在尊重对方的前提下说出来，而不是把你的不好的情绪发泄在对方身上，以攻击伤害性的语气给对方造成伤害。

（二）运动。运动是保持身心健康最常用最有效的方式之一。特别是我们长时间的封闭执勤，高强度工作的情况下，运动消解负面情绪显得尤为重要。

（三）放松。紧张的工作和情绪可能使我们即使睡一觉也不能完全放松。长时间紧张得不到休息，我们的身心将不堪重负。在这里推荐几种放松方法，供大家参考：

1、热水浴、散步、运动和文娱活动是最常见的放松办法，但往往在紧张程度较深时，不能达到完全放松。

2、走路渐慢式放松。比散步放松更深入一点，开始以较快的速度走一段时间，然后有意逐渐越走越慢，越走越慢，直至最后停下来。如果感觉还不够，重复几次，直到放松为止。

3、深呼吸放松。步骤：吸气、憋气、慢慢吐气。吸气的时候要尽量吸饱，让腹部凸起来，让气充满你的腹腔和胸腔；吐气的时候要吐尽，让你的腹部完全凹下去。因为人紧张时是胸式呼吸，呼吸浅而促，放松时是腹式呼吸，呼吸深而缓。反复做几次，直至正常呼吸也变成了腹式呼吸，达到完全放松。

诗人汪国真曾说：“心晴时雨也是晴, 心雨时晴也是雨”。一句话总结出心理健康对工作和生活的重要影响。

疫情是一场大考，希望我们在努力交出完美答卷时，积极的进行自我心理调节，认真学习和使用以上心理咨询师给出的建议，吸纳阳光，缓解紧张和焦虑的情绪。如果自己调节不了的，可以拨打心理咨询专线，寻求心理咨询师的帮助。