8月18日，清华大学认证积极心理学指导师、博士后、国家二级心理咨询师罗丹阳应邀做客海安监狱，并作题为《守护警“心” 凝聚力量——新时期监狱民警压力管理与情绪调适心理健康知识》讲座。

讲座中，罗丹阳从为何需要压力管理、情绪管理知识概述、如何进行心理调适等三个方面，从身边的故事举例，通过深入浅出、生动活泼、条理清晰的案例分析与讲解，使大家在轻松愉悦的学习氛围中掌握缓解心理压力的方法和技巧，取得了良好效果。

监狱民警为何需要压力管理呢？不管理情绪和压力会怎样？

罗丹阳说，随着社会的进步和文明程度的不断提高，人类在生理方面似乎越来越有保障，而在心理方面却恰恰相反，社会越进步心理困扰越多，监狱系统民警尤其如此。

监狱民警的心理压力从何而来？她给出了“三高”标准：高应激、高对抗、高危险。“从某种意义上说，监狱民警相对于其他职业的从业人员而言，更容易因承受过大的心理压力而出现各种心理问题，影响战斗力。”

事实上！由于监狱民警职业的特殊性，每天与阴暗面打交道，守着“火山口”“炸药库”，往往比许多工作职业承受着更多的压力！

罗丹阳引用某省监狱系统发布的监狱民警十大压力榜单来论述，监区长、监狱长、宣传警、分监区长……按压力大小不同，全部赫然在列。她说，“整天围着‘安全’转，听到‘隐患’直冒汗。极度严苛的工作要求，让他们大多‘患’上了‘强迫症’。”

为帮助大家查找压力源，她让大家拿出事先准备好的纸和笔，各自在纸上认真的画圈和记录。“大圈就代表较大的压力，小圈就代表小一点的压力，并说出原因。”

都有些什么压力呢？她归纳出四大方面的原因，包含生活的各个角落。家庭方面：房贷压力、中年危机、子女求学、父母健康；工作方面：工作超压、职业不顺、人际紧张；社会方面：无法适应、社会变革、落后时代；环境方面：噪音污染、过度拥挤、无安全感。

“感到自己经常疲惫不堪”“感觉自己生病了，抵抗力也下降”“常常会出现失眠、头痛、肠胃不适”……

在谈到职业枯竭症的表现时，罗丹阳用10个问题来测试大家的心理状态。她说，测试得4分的说明职业枯竭症虽侵入你的生活，但尚未明显表现；得5分及以上的说明已经侵入你的生活。接着，她引用医学博士、心理治疗大师斯科特.派克的话说，“几乎人人都有心理问题，只不过程度不同而已”。

人就是高压锅，压力过大就会“爆”。那用什么办法为自己减压呢？答案是加一个“减压阀”。而这时，一颗平常心、几种娱乐爱好、一群好朋友，就是最好的“减压阀”。

“每天走一走，快乐九十九。”人在快乐的时候，大脑就会分泌内啡肽，而运动会加速这种物质的分泌。她鼓励大家要多运动，快乐生活才能快乐工作。

“要培养良好的业余爱好。”罗丹阳说，那些只知工作而无任何业余爱好的人更容易感到烦恼、紧张与压力，也更容易出现健康问题。 面对繁重的工作，要有意识地丰富自己的业余爱好，平时多看好书、多交益友。

“我们在寻找什么就会看到什么。”告诉失眠症患者“睡前不要胡思乱想”往往结果是睡不着、告诉中学生“不要早恋”往往结果是难舍难分……这些就是“白熊效应”。要巧用这种反弹效应，给自己积极的自我肯定，“人类总是专注于哪方面的问题，便朝哪方面发展。”

“要保持微笑，迪香式的微笑。”她说，微笑有十大好处，可以通过手机自拍反复练习，有助于大家在工作任务繁重时让紧绷的神经得到暂时的放松。

我们该如何塑造阳光心态？学习合理情绪疗法ABC，改变你的认知。

“人不是被事件A所困扰，而是被自己对事件的看法（认知）B所困扰，从而产生结果C。”罗丹阳表示，人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。

罗丹阳说，小孩子更易患上“习得性无助”。小孩子犯错时你是打骂？还是大声恐吓？也许大多也无济于事。这时，你不妨换成孩子的角度去重新认识一下事件本身，可能会有不同的解决之道。“每天早上第一件事，拥抱你的孩子几分钟。”

“你的内心越强大，越没人可以伤害到你。”她还主动分享了自己成长的故事。她说，“青年立志成才，相信勤能补拙”。她鼓励大家，永远都不晚，“你的心有多大， 你的舞台便有多大。”从现在开始努力，成就非凡的自我。

“养成一种习惯，发现生活的美好。”她说，要学会接受自己、接受别人、接受现实。人在病中总能发现更多人生的意义，《此生未完成》让我们感悟生命的可贵，《遗愿清单》让我们多去做一些想做的事。塑造好的心态，快乐生活、快乐工作，享受幸福人生。

监狱党委班子成员，机关全体民警，各监区及医院负责教育改造工作民警到场参加讲座。