疫情当前，全国战“疫”人员们在各自的工作岗位上认真履职，监狱民警虽然不像医护人员一样战斗在第一线，但他们同样坚守自己的岗位，封监履职，夜以继日，用实际行动抒写忠诚与担当。全国各地的战“疫”人员们面对疫情，长时间的高压防控，难免会出现焦虑、紧张、沮丧、记忆减退等情况。在这关键时刻，我们不仅要对自己身体做好必要防护，更要积极关注我们心理，只有拥有健康积极的心理状态才能更好的投入到战场。
近日，六盘水监狱为一线战“疫”民警量身定做了一套心理防护服，而这一套“防护服”社会各界的战“疫”人员同样适用，接下来就让我们一起穿上这件贴心的“心理防护服”吧：
第一件——情绪疏导“护目镜”
监狱心理矫治中根据目前民警可能出现的心理问题，结合心理学原理来撰写视频剧本和串词，邀请专业人员进行录制，让大家通过“看”的方式学习心理情绪调节知识。
第二件——心理调节“口罩”
面对疫情，每个人都会有不同的紧张应激反应，尤其一线人员面临各种压力奋战时尤为突出，六盘水监狱心理矫治中心民警认真分析当前形势，撰写音频催眠放松的串词，录制十七分钟的催眠放松音频，希望广大战“疫”人员在紧张抗疫同时，科学放松调节自己，时时保持战斗力。
第三件——心理健康“防护服”
战役面前，大家的运动受到了一定的限制，于是监狱整理了一套不需要太多空间和时间的运动教程，包含水平深蹲、高抬腿、卷腹运动、平板支撑、懒猫拉弓等简单的有氧运动帮助大家在紧张的战“疫”中适时进行放松宣泄。
1、水平深蹲
动作要领：
（1)背部挺直，双脚与肩保持同宽，双手交叉平举，屏住呼吸缓缓下蹲。
（2）下蹲的时候注意挺胸收腰，肩胛收缩，整个下蹲时间保持在十到三十秒，下蹲速度越慢越好。
（3）坚持三十秒之后，缓缓站起再重复蹲下，至少做十到十五次之后调整呼吸，如果腿力不够的话，尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。
2、高抬腿跑
动作要领：
（1）上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。
（2）大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。
（3）在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。
3、卷腹
动作要领：
（1）平躺于地上，双膝弯曲呈90°，双脚平放于地面，双手交叉置于胸前或者两耳边。
（2）沉肩收腹，微收下颚，慢慢呼气肩胛骨离开地面，保持腰部固定。
（4）然后缓缓吸气恢复原位，肩胛骨贴地，一上一下为一次。
4、锯式平板支撑
动作要领：
（1）肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑身体。
（2）手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。保持身体挺直。
（3）收紧腰腹，身体有节奏地前后移动。
活动以３０分钟为宜；身体微微出汗即可；开始前和结束后进行简单的呼吸放松练习，平复心肺功能。每次运动过后，可以与自己的内心和身体进行对话，听听他们有什么样的反应，问问自己：我的身体现在感觉如何？我的内心有什么样的感受？我的心情如何？（全身放松舒适？感觉很充实？心情愉悦？）可以把这些可能的答案写下来，或者记在心里。