中医学认为，人与天地相应，天有春、夏、秋、冬四季之轮替，人的生理活动也随着四季的轮替而变化。人和自然界要达到和谐，人才会更健康，自然界有四季，所以，人要根据四季的变化来养生，这样才能真正做到天人合一。

中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

情绪

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

起居

《黄帝内经》曰：“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”寒为阴邪，常伤阳气，冬季起居应“养藏”。早睡晚起，日出而作，充足的睡眠能使阳气潜藏，阴精蓄积。当然衣着过薄或过厚、室温过低或过高，也不利于阳气潜藏，如果衣服里层与皮肤的温度在32-33℃，室温在18℃—22℃，那就比较适宜啦！

饮食

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外，糯米性温，有暖胃等功效，故在南北方都有讲究冬天多吃糯米饭的习俗。

运动

中医认为冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液，所以宜适当锻炼，切忌大汗淋漓。冬季进行适宜的室外锻炼，这样能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚时段，以免诱发疾病发作。

足部保暖

中医认为足为人体之本，是三阴经之始、三阳经之终，与人体十二经脉、脏腑、气血相联系。所以，冬季注意脚的保暖十分重要，常言道“寒从脚下起”，这是因为脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以足部的保暖可以促进血液循环。此外，每晚坚持用热水洗脚也是非常好的做法。