近日，福建仓山监狱一名民警陈某被杀，嫌犯是同监狱的另一名民警李某。李某因琐事积怨，与陈某在停车场发生争执后，恼羞成怒后将其杀害。这让同为监狱警察的我们感到唏嘘不已。同时也让我想起最近发生在北京八达岭野生动物园里的惨剧，一家人本是开心的去动物园游玩，而因坐在副驾驶的女子与开车的男子发生争吵，该女子愤然下车，并绕过车子，走到驾驶座旁开门，不料东北虎猛然出现，拖走了女子，男子与另一名女子急忙下车救人，最后落得一死两伤。不难看出，造成这两起悲剧的原因都是因为当他们的愤怒如洪水般泄堤时，没有良好控制情绪的能力。

当前，监狱民警责任重、压力大，工作辛苦，长期处于高度紧张状态，学会调节、控制自己的情绪显得尤为重要。当我们学会调控自己的不良情绪时，生活和工作也将变得更加愉快、轻松。

管理情绪就是通过一定的策略和方法，管理和改变自身情绪的过程。

首先，我们可以通过改变认知来调控情绪，即换个角度看问题，从积极的视角去认识问题。因为真正影响我们情绪的，不是事件本身，而是我们对事件的看法。例如，领导安排了一件特别棘手的任务给你。消极的认知是：“这个烫手山芋丢给我来做，故意针对我吧？”，于是越想越生气，最后事情不仅没办好，还积累了满肚子的牢骚。如果我们把它换成积极的认知：“这个任务这么困难，领导偏偏交给了我，肯定是相信我的工作能力，我一定要做好它，不能辜负了领导对我的信任。”或者“这个任务是一次难得的锻炼机会，借此我要好好展示一下自己的能力”。在积极的认知情况下，我们会更愉快且有信心的完成这个工作，完成的效果往往也会不同。

其次，我们可以采用注意转移策略，即将我们的注意力从消极的情绪活动上转移到积极的活动或事物上。当情绪不佳时，消极的行为表达有逃避、退缩、喝酒、抽烟、暴饮暴食、吵架、打架、摔东西等等。我们应该努力避免这些消极的行为，转而采用积极的行为应对，例如：听音乐、学习、参加体育运动、读书、绘画、摄影、户外活动、外出旅游等等。

最后，我们可以采用合理宣泄策略，即将内心积累的情绪倾倒出来，缓和不良情绪，恢复心理平衡。当不良情绪产生时，可以通过身心放松的方法，比如呼吸放松、肌肉放松、冥想放松和瑜伽放松，利用生理和心理彼此交互影响，使身心同时达到放松。特别是当我们出现愤怒情绪时，秉承“先处理心情，再处理事情”的理念，先做几个深呼吸放松，平静一下心情，再思考怎么处理事情，这样就避免了冲动行事，酿成悲剧。

同时，倾诉也是一种有效的宣泄情绪、缓解压力的方法。当遇到挫折、麻烦、情绪不佳时，我们可以找值得信任的亲人、朋友、民警倾诉，也可以找心理咨询师。只要能把不愉快说出来，获得旁人的理解、共鸣，心中的忧愁、烦恼、焦虑等负性情绪就能得到一定程度的释放。

在对监狱民警提出高标准、高要求的今天，我们作为基一线民警，除了增强体格训练，提升工作能力以外，加强心理素质的提升也是十分必要的。保持良好心态，快乐工作生活，当我们的身心都处于健康状态时，我们才能更好的为监狱事业保驾护航。（文：罗兰芬）