近日，天气闷热、加上服刑改造生活的各种压力，罪犯容易产生烦躁、焦虑、易怒、睡眠不佳、情绪失控、人际摩擦等不良心理和行为。心理矫治中心联合教育改造科为罪犯准备了一份特别的“心理解暑”攻略。

攻略一：观看心理小视频

心理矫治中心收集有关情绪管理、人际交往、感恩励志等方面的小视频，联合教育科制作成心理专题片，通过狱内电教平台统一播放，由管区民警指导罪犯观看并进行讨论，让罪犯掌握基本的心理学知识，学会自我调节。

攻略二：开展冥想放松练习

心理矫治中心收集冥想放松的音频，由管区民警统一播放，让罪犯在就寝前跟随冥想指导语做冥想放松练习。通过冥想放松让身体得到彻底休息，有助于消除疲劳，减少焦虑，促进睡眠。

攻略三：体验心理仪器放松

组织罪犯到心理咨询室体验心理仪器放松，例如心理健康自助仪、呐喊仪器、绘画疏导仪器、音乐放松椅等。

心理健康自助仪包含一些心理问题解决方案，使用者可以根据自助系统提出的方案尝试进行一般心理问题的解决，避免了某些问题当面咨询有可能产生的尴尬或难以启齿。

呐喊仪则是让使用者通过呐喊来宣泄内心情绪，消除焦虑、紧张、自卑等负面情绪。

绘画疏导仪是让绘画者通过绘画的创作过程，利用非语言工具，将潜意识内压抑的感情与冲突呈现出来，并且在绘画的过程中获得纾解与满足，从而达到诊断与治疗的良好效果。

音乐放松椅是利用音乐提高大脑皮层的兴奋性，改善情绪，激发感情，振奋精神。一系列的心理解暑攻略有助于缓解罪犯的烦躁、焦虑心情。

罪犯说：“通过参与‘心理解暑’活动，真正体会到了什么是心静自然凉。以前累了、困了躺在床上翻来覆去，感觉酷暑难耐且莫名的心烦，睡不好觉。现在看看心理小视频、听着音乐做冥想放松，心里轻松平静了许多，入睡也更加容易。睡眠质量提高了以后，人也感觉更精神更有活力了。”（文/罗兰芬  图/罗兰芬  一管区 ）