“请以最舒服的姿势坐好。现在，请闭上眼睛，将注意力集中在你的呼吸上……感受气流从鼻腔进入，缓缓充满肺部，再慢慢呼出……”

11月20日，遵义监狱会议室的灯光被特意调暗，空气中流淌着舒缓的音乐和轻柔的引导语。百余名民警闭目凝神，在遵义师范学院讲师罗辑博士的引导下，进行了一场特殊的“睡眠”——正念（身体扫描练习）。他们并非真正入睡，而是通过科学的心理调节技术，让长期紧绷的神经暂时“关机”，为身心深度充电。

这场沉浸式正念练习，是遵义监狱为民警举办的“压力与情绪管理”心理健康讲座的关键环节。罗辑博士从监狱民警特有的工作压力与心理健康现状出发，系统分析压力来源，并引入“认知重评”这一心理调适方法。

“比如，加班回家发现家人冷漠不语，许多人会本能地想：‘他们是不是对我不满？’”罗辑博士举例道，“但我们不妨换一个角度：家人是不是也遇到了什么烦心事？或是担心我的身体，却不知如何表达？”

“孩子学习不认真还顶嘴”，他进一步引导：“孩子的‘顶嘴’，有时恰恰是独立思考的表现。我们可以尝试把冲突转化为沟通的契机，倾听他们背后的真实想法。”

讲座摒弃了枯燥的理论说教，而是通过贴近民警生活的场景模拟，生动演示了如何换一个角度解读事件，如何看到事件积极的一面。在互动环节，民警们踊跃提问，从“如何不把工作情绪带回家”到“如何平衡家长、孩子、老师这三重关系”，罗辑博士逐一给予具体实用的心理建议，现场气氛热烈，交流深入。

“感觉像给大脑和心灵做了一次彻底的‘SPA’。”讲座结束后，一名参与活动的民警这样分享他的感受，“平时精神总是紧绷着，通过今天的学习和练习，特别是正念练习，整个人轻松了许多。”

此次心理健康专题讲座，是遵义监狱扎实推进从优待警、深化“暖警爱警”工程的具体举措之一。活动不仅有效帮助民警缓解心理压力、提升情绪管理能力，更传递出组织对民警身心健康的深切关怀。未来，监狱将持续关注民警心理状态，积极营造和谐、积极、健康的工作氛围，为打造一支政治坚定、业务精通、作风优良、身心健康的监狱铁军奠定坚实基础，也为维护监狱持续安全稳定提供坚强队伍保障。