抑郁是个体情绪持续低落的现象。

一、抑郁的六个特征：1、无趣（兴趣减退甚至丧失）；2、无望（对前途悲观失望）；3、无助（别人与自己都没有办法解决自己的问题）；4、无力（感到精神疲惫）；5无价（自我评价低）6、无意（感到生活或生命本身没有意义）。

二、抑郁的治疗

1、接纳

从心理上接纳抑郁，可以治好抑郁的百分之五十，抑郁是一种情绪，与其他情绪一样，允许抑郁存在，不排斥、不抵触。

2、适量运动

坚持适量运动，走出户外，接受不同的刺激，激活各个感觉器官，疏通身体内神经细胞之间的连接。

3、静心

心是想法，静心是让想法停止。抑郁者需要寻找让想法减少甚至停下来的方法，关注身体，可以让心慢慢静。

4、放松

①、不想运动时，可以进行肌肉放松，具体方法：身体选择一种方式，单手、双手紧握拳头、紧闭嘴唇、皱额头、用力咬牙、弯曲手臂、双肩外展扩胸、肩胛骨相向运动、用力伸直双腿、脚尖上翘、下压，重复实施以上行为。

②、不能控制想法时，可以进行呼吸放松，具体方法：身体选择一种方式，先用嘴巴呼出气体，呼完后，闭上嘴巴，用鼻腔慢慢吸入气体，气体充满腹腔，让气体在体内保持3秒以上，再慢慢将气体从嘴巴呼出，重复进行，可以减少想法。

③、头不舒服时，可以用十指梳头，具体方法：身体选择一种方式，双手手指微弯曲、并拢，从额头向脑后、太阳穴两侧进行梳头，重复进行，可以缓减头部不舒服。

④、精神疲惫时，可以进行想象放松，具体方法：让自己以一种舒服的方式坐着，闭眼，想象绿色的草原、绽放的鲜花、清清的泉水、蓝蓝的天空、洁白的云彩、温暖的阳光、喜欢的人、物。

⑤、听音乐

5、内听和内观

抑郁者学会倾听来自脑内的声音，觉察自己的身体、情绪、认知、想法，收到上述信息后，接纳这些信息，不评价。

最后，希望所有抑郁者早日康复。