“要不是因为它，我不知违规多少次了。”在忠庄监狱四监区，罪犯朱某某是出了名的暴脾气，动不动就与人急，甚至顶撞干警，如今，他像变了个人似的，疫情发生近半年来，没有任何违规记录。

“为解决罪犯因疫情而产生的心理问题，正念教育发挥了大作用。”四监区监区长李咏松高兴的说。

正念教育是一种系统的心理疗法，强调以接纳的态度，有意识地、不加评判地去感受当下，有正念减压法、正念认知疗法、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法等，在反复训练中减轻思想压力，减少负面情绪。

2019年8月，监狱引入正念教育以来，罪犯的自律意识和自控能力明显提高，违规总量明显下降。

疫情发生以来，出于对自身和家人健康的担忧，罪犯的心理问题更多，有的出现抑郁、焦虑、暴躁等心理状态。监狱在加强防疫知识宣传教育的同时，把正念教育也用在其中。

疫情期间，通过狱内广播系统，每晚播放13分钟正念催眠音频，让全监罪犯跟着训练，帮助快速入睡，改善睡眠质量。这一举措深受罪犯欢迎，每晚10时，他们早早洗漱完毕，静静的趟在床上，等待正念音乐的准时响起。

恢复劳动改造以来，每个监区每天分两个时段，在劳动工区开展10分钟正念呼吸训练。每次训练，伴随着舒缓的音乐和“吸气——呼气——放松身体……”的温馨提示语，罪犯闭目静坐，放飞思绪，放下杂念，放松心情。

正念教育耗时长见效慢，完成一个训练项目往往需要4周左右的时间。为鼓励罪犯坚持训练，在训练中感受心境，体会变化，每天进步一点点，监狱还筛选了部分冲动、心理负担较重的罪犯，让他们“给未来的自己写一封信”。3个月后拆开阅读，大部分都感觉到自己明显的改变和进步。

“下一步，我们将在全监深入推进正念教育，让更多罪犯受益。”副监狱长古亮信心十足。他表示，要让罪犯在反复的训练中反省过去，正视现实，让他们的心有所安放，真正做到与过去作别，走向积极健康的改造道路。