日常生活中，女性患骨质疏松的机会更多。据统计，骨质疏松患者中女性占70%，而男性占30%。导致女性患者多于男性的原因主要是女性骨骼结构和骨量在发育上与男性本就有差别，而当女性在哺乳期、绝经期这些特殊时期，体内雌激素水平变化，骨钙的流失加剧，都是导致女性发生骨质疏松的原因。在“三八妇女节”来临之际，请各位女性收下这份“骨健康宝典”，让我们告别关节烦恼，拥有健康骨骼！

随着现代人们生活节奏、饮食习惯的改变，女性朋友出现腰背等关节疼痛、脊柱变形、骨折等情况的年龄有年轻化的趋势。骨质疏松症已不再是老年人的“专利”。如果年轻人忽视运动，挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少。而过渡追求“骨感美”，有吸烟、饮酒、喝咖啡的习惯等，导致达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻女性。因此，骨质疏松症的预防要及早开始，在年轻时期获得理想的骨峰值。

预防骨质疏松症的方法有合理饮食、合理运动、戒烟戒酒、避免盲目使用保健品、适当补钙等。

1、合理饮食：生活中要注意各种营养的补充，避免挑食或者偏食，多食用钙、磷含量比较高的食物，比如牛奶、虾皮、鱼肉等，以补充体内所需要的营养物质，降低骨质疏松症的发生。

2、合理运动：根据自身的情况合理参加户外活动，比如跑步、爬山、游泳等，运动的过程中不仅能够提高机体的骨量，同时还可以进行紫外线的照射，促进机体的钙吸收。

3、戒烟戒酒：香烟当中的尼古丁，烟酒当中的乙醇都可能会对骨骼造成一定的破坏，戒烟戒酒也能降低疾病的发生。

4、避免滥用药物：长期使用糖皮质激素、胰岛素增敏剂类降糖药、抑制胃酸分泌的药物、甲状腺素、利尿剂、部分抗凝血药物等，都会影响钙质的吸收，对骨骼的代谢造成影响，促使机体的骨量丢失。

5、适当补钙：女性在特殊时期，或者出现了骨质疏松的症状时，可进行骨密度检测，在医生的指导下服用钙剂。目前，我国医药市场上的钙补充剂可概括为六大类：碳酸钙、乳酸钙、磷酸氨钙、枸橼酸钙、活性钙、有机钙。

①碳酸钙：钙含量高，可达40%，副作用小，价格便宜，吸收率高，是当前钙补充剂中的主力军。

②乳酸钙：钙含量较低，含钙12.9%，制成片剂后含量更低。其优点是容易溶解，较适合婴幼儿。

③磷酸氨钙：含钙相对较高，达23.3%。缺点是药片崩解和吸收较难，含磷高，肾功能欠佳者慎用。

④枸橼酸钙：含钙量为21.1%，水溶性好，生物利用也较好。其吸收不依赖胃酸，适合老年人服用。

⑤活性钙：钙含量为48～57%，是生物钙（贝壳类）高温煅烧而形成的钙混合物，其水溶液是强碱性，对胃肠道刺激大，不适合老年胃酸缺乏者。

⑥有机钙：主要包括氨基酸钙与蛋白螯合钙，吸收率相对较高，是“补钙界的新宠”。

成年人推荐钙摄入量是800mg/日，绝经后妇女和老年人推荐量为1000mg/日。目前的膳食营养调查显示我国老年人平均每日从饮食中获钙400mg，因此，成年人平均每日应补充的元素钙量为400mg左右，老年人平均每日应补充的元素钙量为500~600mg。

6、养成良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜，每天的睡眠时间都应保持在7-8小时。

女性朋友们，让我们关爱“骨健康”，远离骨痛，挺拔身姿！