2020年春节，新型冠状病毒肺炎在武汉爆发并迅速蔓延至全国，全省监狱坚决执行监狱局的安排部署，部分民警进监对罪犯实行十天一班的封闭管理，部分民警进行轮班、部分在家调休备勤，部分民警因为直接或间接接触疫区在家自我隔离。不管是长期宅居家中，还是长时间的封闭工作状态，都会影响心理的健康。但是良好的心理状态能提高人体抗击病毒侵袭的免疫力，所以如何在居家或者封闭工作的情况下维护良好的心理状态，就显得尤为重要。

一、主动叙述内心，释放自我张力

疾病来临改变了我们的生活习惯和节奏，我们会产生焦虑、无聊、紧张或恐惧等消极情绪。宅居的可以借助电话、微信等通信工具向亲朋好友诉说内心，封闭管理的可以直接和战友通过聊天、写笔记等方式进行交流，有助于我们缓解情绪。“叙事”的力量是无穷的，一个人只要可以把发生过的现象串成一个自己可以理解、接受的故事，虽然事情本身不一定有所改变，但通过语言的宣泄，负性情绪会消减大半。

二、接受积极信息，构建正向心态

不一味关注引起负面情绪的疫情信息，负面情绪易使我们沉浸于消极悲观的内心世界，要多关注疫情防控取得进展的积极信息，通过向亲朋好友讲述或者分享疫情一线人员积极的生命故事，为自己和家人营造积极向上的心态。只有广泛倾听权威专家信息、接受正式渠道信息，才能打破思维的自我束缚，打破消极情绪的自我陷入。

三、转换思考角度，积极赋能困境

把不能串门、不能上街、不能旅游、封闭管理这些不开心的事换一种想法：如终于可以在家静心休息，恢复体力与精力了；终于有大把时间，可以做自己想做而一直没时间做的事情；封闭管理对于我们民警来说其实是最不易被感染最安全的……不管我们愿意不愿意，冠状肺炎带来的疫情都已经改变了我们的生活，我们要做的是，接纳现实，面向未来，把经历疫情当作一次升华自我认知和自我成长的机会。

四、积极心理暗示，彰显自我价值

消极的心理暗示会给人带来负性的情绪，积极的心理暗示会给人带来健康向上的心理体验，这是毋庸置疑的。在全民抗击疫情的特殊时期，每个人都应该给自己积极的心理暗示。宅居家里的人告诉自己，我现在待在家里，就算觉得有些无聊和寂寞，但是我也不出去增加感染机会，给国家添乱，我这样做也是在为国家做贡献；封闭管理的人告诉自己在国家危难之时，我是最美逆行者之一，我为我能在这种关键时刻放弃休假放弃与家人团聚，并能为祖国的安危尽一份力而感到骄傲。这样的积极心理暗示，定能让你的内心充满阳光。

五、记录心路历程，留下生命印迹

每一个人，都可以借居家期间，记录自己面对疫情的心路历程，记录的过程，或喜悦、或宣泄、或感动、或感悟……这会是一个情绪舒缓的过程。当疫情过去，你再看自己的记录，你会发现在这种国家危难的时刻，你内心所蕴藏的能量，也会对自己有一个全新的认识，这将是你心灵一次质的飞跃。

让我们调整好心态，携起手来，共同努力，相信我们一定能战胜疫情，祖国的明天会更加美好！