愤怒是个体需要与刺激不一致而引起的体验。

　　生活中，人人都有愤怒，每个人表达愤怒的方式不一样。有人用谩骂、批评、指责、报怨、毁物、攻击、回避等方式表达;有人用呼吸、运动、倾诉、宣泄、学习、写字、听音乐、唱歌等方式表达;有人用接纳、觉察、静心、改变等方式表达。第一种方式会让愤怒升级，个体更加愤怒，导致实施攻击行为，愚蠢的表达方式;第二种方式会让愤怒慢慢平息，相似的刺激重现时，愤怒会再次激起，较好的表达方式;第三种方式会让愤怒的本质慢慢呈现，个体与愤怒和谐相处，接纳愤怒，应用愤怒的能量来提升自己的综合能力，最佳的表达方式。

　　愤怒来的时候，用15秒的时间，体验身体的感觉，倾听思维的声音，再选择较好、最佳的表达方式，通过不断的训练，个体的定力和智慧慢慢提升，最后，做到怒而不乱增定力，乱而不怒生智慧。(帅国友)